初マラソンが道マラ！目指せ完走120days！
この物語は、運命の決断を強いられながらも、強く逞しく生きていこうとする成人男性の勇気と真実のノンフィクション・ドラマである。
第3回 「イメージトレーニングも大事」
どうもみなさま、ご無沙汰しております、SHO1でございます。あっという間に8月突入。7月のあのうだるような暑さは今のところ訪れていませんが、でもまぁ暑いですね。いよいよ北海道マラソンまで20日を切りましたが、調子の方はいかがですか？？ワタクシはと言いますと…7月以降全然練習できておりません…∑(￣ﾛ￣) 何を語ろうとも言い訳になりますので語りませんが…できなかった事実よりこれからできることですよねっ！(ポジティブ) 詰めの練習はやっていくとして、「詰めの準備」もご紹介しようと思います！
ここ1ヵ月のSHO1さんの生活風景(イメージ画像)
※出社前イメージ
※勤務中イメージ
※帰宅後イメージ
※就寝イメージ
これさえあれば！「ザバス・完走セット」！
毎年定番！なわけですが、そうは言ってもやっぱりこれなんだと思います、ザバスの完走セット。
レース前からレース後まで、これさえあれば一通りOK！というセットです。
レース前の「エナジーメーカー」、エネルギーが切れてくる前に「ピットイン」、レースが終わったら「リカバリーメーカー」、レースが終わって寝る前に「アクアホエイプロテイン100」と5点セットになっています。朝ご飯はもちろんちゃんと食べるんですが、レース直前の最後のエネルギー補給にエナジーメーカーを頂きます。あまり直前過ぎるとレース中に消化することになって、逆にその消化にエネルギーがとられてしまいますから、レース1時間前が目安になっています。ピットインは即効性が高いエネルギー補給サプリで、走っている最中のこれからもうひと踏ん張り～最後の踏ん張りといった場面です。
百戦錬磨・スタッフITOが15km、20km、25kmと3回摂取を勧めているので、完走セットの2つでは足らないためもう一つ買い足そうと思います。液体ではありますが、結構ドロッとしていて口の中に残る感じなので、給水ポイントで水と一緒にか、給水ポイント前で摂ってから水をもらってスッキリするのが良いと思っております。レース後はリカバリーメーカーで、エネルギーとタンパク質補給。どちらもないと回復できません。チップ回収やら完走証の発行やら、ゴール後もやること満載ですができるだけ早く！30分以内に摂りたいところです！おそらくワタクシはこのほかにウィダーのinゼリーPROTEINを2、3本いくと思います。その前にゴールしなきゃですが！(笑)最後、就寝前にアクアホエイプロテイン100を摂って、睡眠中の回復を増進です。眠っている時間が体にとっては回復の絶好の時間。破壊されまくっている筋繊維が再生するためのエネルギーであるタンパク質をしっかり摂って休みましょう。走り切るための対策としてももちろん、翌日月曜日は仕事です！という方も多いでしょうから、ゴール後のケアもしっかり行って、できるだけダメージを軽減して次の日を迎えたいところですね。
どっちにするか…タイツ？キネシオ？
これは正直、まだ迷いっぱなしで決まっていません…。ロングを走った時に膝のお皿の下が痛んでいたので、何かしらの対策はしていこうと思ってはいます。サポートという点ではやっぱりタイツが一番ですよね。ワタクシが使っているのは少し前のcw-xのREVOLUTIONモデル。現行モデルで言うと、GENERATORモデルのレボリューションタイプ。サポートラインが生地の縫製ではなく特殊な製法で、縫い目がなく軽くてスムーズに動けるタイプです。
股関節からふくらはぎまでフルサポートしてくれます。ワタクシとしては股関節のサポートがあるとかなり安定しますし、安定する＝省エネにも繋がるので頼りたいところです。
が！頼りたいところなのですが！いかんせん暑い！いや、タイツが悪いということではないんです、時期が完全に良くない！ここ数年のお天気だと途中で絶対に脱ぎたくなると思います…。そこで迷っているのが、タイツを履かずに膝回りをキネシオテープでカバーする形です。
キネシオテープを説明しますと、伸縮性の「ある」テーピングで、直接肌に貼り付けて筋肉の動きをサポートしたり安定させてくれるテーピングのことです。通常のテーピングのように好きな長さに切って使うタイプや、あらかじめ部位別に使いやすいようにカッティングされているタイプもあります。キネシオなら暑さを気にせずにサポートも得られますが、その分タイツの着圧効果はなくなってしまうので、かなり悩ましいところです…。フルレングスのサポートを優先するか、暑さ対策を優先するか…。当日の天候を見て決めるという手もありますが、ハーフタイツにキネシオ、という合わせ技一本という手もあり…。もう少し迷いたいと思います。
暑さ対策に首元ケア！
マラソンに限らず暑さ対策に有効なのが首元のケアですよね。おうちの中でも出先でも、大人でも子供でも首元が涼しいと体感が全然違います。ランニングなど運動時用の、濡らすと素材がひんやりするネッククーラーがとても効果的です。冷感素材がどこも進歩しているので、手軽に利用できて運動時以外でも使えるのでとっても便利です。そんないろいろ便利になっている中ですが、ワタクシは昨年スタッフmizuに教えてもらった「濡れてぬぐい」作戦で行こうと思っております。
※写真はワタクシではございません※
家の中で暑いときや、暑い中でのスポーツ時にも使っています。広げた状態でお日様に当たっていると乾きやすいんですが、畳まれた状態だと濡れた状態がかなり長く続いてくれます。それでいてゴワゴワせずに、調整も自由にできるのでストレスが少なく使い続けられます。
最後はスポーツ館で販売がないもののご紹介になってしまいましたが、有効であることには違いないので取り上げさせていただきました。まだ天候はどうなるか分かりませんが、なんといっても敵は暑さになると思いますので、乗り切れる対策をしていきましょう！できていない練習を今一度積み重ねていくのはもちろんなんですが、暑い日が続いてるので体調管理の方をしっかりして本番を迎えたいと思います。皆さんもコンディショニングに入っていると思いますが、夏バテに気を付けてください！
北海道マラソンまで1ヶ月を切っても、まったく危機感を感じさせないポジティブっぷりは、ある意味「完走するんじゃ？」と思わせる勢いすら感じるところですが、果たして、まさかのどんでん返し的エンディングはあるのか！？
次回予告！最終回！男のプライドを掛けた熱い戦いで覚醒する！まだ俺は死ねない！
「目指せ完走120days 最終回 ゴールを我が手に！(※結果次第で内容変更あり)
